哺乳期妇女便秘怎么办

哺乳期妇女便秘怎么办

哺乳期是新妈妈最充实的时期之一，但小问题不断出现，特别是关于健康的问题，如便秘。因为哺乳期妇女特殊的身体需要，不应该使用秘制的便秘解决方案。这里是一些有用的提示。

保证足够水分摄入

水分是身体排泄废物的原始材料，每天应该喝八杯水或其他液体。哺乳期妇女需要更多的水来保持乳房健康和乳汁质量，并且由于便秘问题，需要更多的水来保持大便通畅。

吃纤维丰富的水果和蔬菜

饮食中最富含纤维素的是水果和蔬菜，应该在每天的饮食中增加这些内容。优先考虑绿叶蔬菜、胡萝卜、豆类和水果。这些食物可以帮助加速食物体内的移动，从而减缓或减轻便秘的症状。

多进行轻度运动

适当的体育锻炼可以促进肠胃活动。哺乳期妇女可以选择轻度的身体锻炼来改善便秘问题。例如，散步、做瑜伽或泡澡等，都有助于改善小肚子的问题。

考虑添加益生菌

益生菌对于保持身体健康的作用必不可少。添加益生菌到日常饮食中，从牛奶制品、酸奶、发酵蔬菜到发酵酱油，都可以增加肠内有益菌的水平。

不要自行乱用泻药

在哺乳期，依靠泻药来缓解便秘是不合理的。泻药有可能会被乳汁吸收，从而有副作用；泻药也可能影响乳体分泌。如果便秘严重，需要咨询医生的建议。

总之，哺乳期妇女需要更加关注健康的问题，不只是自己的健康，还涉及到宝宝的健康。加强自我监测，增加水分和纤维摄入，加强轻度的锻炼和添加益生菌，都是解决便秘问题的好办法。