初学怎么练打乒乓球好
刚开始就做固定实拍的练习，比如把正手攻球分为三种状态，准备状态下，引拍完成，这个叫做预判状态，转腰收起来，动作结束，这叫最终状态。在预判状态下完成引拍的时候，整个动作保持不变，30秒左右，缓慢的挥拍，动作做完，最终状态下也是保持不动，30秒左右，最后还原，还原的时候就相当于在休息，接着来缓慢打开，预判状态下30秒缓慢会开收起来，最终状态下30秒。固定持拍练习，可以保证肌肉能够形成记忆，比如预判状态下30秒收起来，最终状态下30秒还原，休息一下，这个为一组，要至少连续做五到十组以上，连续七天左右做动作练习。有时间可以多做一点，把时间拉长，连续每天做的越频繁，肌肉形成记忆越快，一旦形成了肌肉记忆动作，过十年20年也忘不了。当练习到一定程度以后，引拍打开自然就能到这个状态，击球过后又能固定在前方，说明肌肉已经形成一定记忆，这个时候就可以开始第二阶段练习，徒手挥拍练习的时候在前面放一个大镜子，这样在做动作的时候眼睛可以看着。知道动作对不对旁边放个pad，把做动作的视频放在旁边循环播放，跟着一起做，这样在做动作的时候可以时刻的进行调整，也不至于说一直做的是错误的动作，还形成了肌肉记忆，得不偿失。徒手挥拍的练习，连续做100个为一组，至少每天要做五到十组。刚开始徒手挥拍的时候可以稍微慢一点，保证动作的准确性，到后续熟练了可以稍微快一点，要做50到100个。要注意不要只观察上肢动作，也要看下肢的重心转移对不对，右脚到左脚的重心的转换。当动作框架逐渐稳定以后，就可以考虑上台打桌球了。